اطلاعیه آموزشی شماره ۶۲:«تابآوری فردی؛ مدیریت بحران روانی و صیانت از آرامش درونی»
در حالی که سال جدید را در شرایطی استثنایی و ذیل سایهی آزمونهای بزرگ الهی آغاز میکنیم، به یاد داشته باشید که نخستین سنگرِ هر ملت در برابر تهاجم، «ثبات قدم و آرامش ذهن» آحاد آن است. ترس، واکنشی طبیعی است، اما مدیریت آن یک «مهارت حیاتی» برای بقاست.
۱. مدیریت وحشت (Panic) در لحظه حادثه:- هنگام آژیر یا انفجار، مغز فرمان فرار یا قفلشدگی صادر میکند. در این لحظه، «تنفس عمیق» را تمرین کنید: دم عمیق، حبس و بازدم طولانی. این کارِ ساده، سطح کورتیزول را فوراً کاهش داده و قدرت تصمیمگیری منطقی را به شما بازمیگرداند.- از تکنیک «اتصال به زمین» استفاده کنید: نام بردن اشیاء پیرامونتان به صدای بلند، ذهن را از فلج شدن نجات میدهد.
۲. کاهش پبگیری اخبار و اطلاعات:- در جنگِها، «شایعه» از ترکش خطرناکتر است. اخبار را تنها از مراجع رسمی دنبال کنید و از غرق شدن در فضای مجازی که هدفش القای یأس است، بپرهیزید. آرامش شما، قدرتِ دفاعی کشور است.
۳. حفظِ معنا در اوجِ سختی:- تقارن بهار طبیعت و عید بندگی (فطر) با این روزهای سخت، پیامی بزرگ دارد. صبوری و توکل، نه یک شعار، که یک استراتژیِ روانی برای دوام آوردن است. دعا و معنویت، سپری روحی در برابر فشارهای خردکننده است.
